Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]
Cześć! Przede wszystkim stosowanie cytruliny nie różni się między sobą w zależności od sportu, a raczej masy ciała. Cytrulina ma wiele pozytywnych działań nie tylko pomoc w treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] 2. Odżywianie. Dieta będzie niezmiernie istotnym czynnikiem pomocnym w treningach. To właśnie od tego ile kalorii zjemy, jakie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów oraz jakiej jakości będzie pożywienie, uzależnione będą nasze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Zanim przystąpisz do układania [...]
[...] treningiem siłowym, lub też odwrotnie. Treningi pod jego okiem, poprawa tych wad postawy, nauka prawidłowej techniki ćwiczeń, czy też czucia nerwowo-mięśniowego. Samemu jak najbardziej możesz zrobić sobie krzywdę, a wad postawy prawdopodobnie i tak nie "naprawisz" nie widząc w jaki sposób należy to zrobić. Dziękuję za odpowiedź, dziewczyna [...]
[...] treningiem siłowym, lub też odwrotnie. Treningi pod jego okiem, poprawa tych wad postawy, nauka prawidłowej techniki ćwiczeń, czy też czucia nerwowo-mięśniowego. Samemu jak najbardziej możesz zrobić sobie krzywdę, a wad postawy prawdopodobnie i tak nie "naprawisz" nie widząc w jaki sposób należy to zrobić. Dziękuję za odpowiedź, dziewczyna [...]
Jak masz mało miejsca to 1 minuta biegu w miejscu. Pajacyk. Wymach ramion, kręcenie nad parsków. Jak nie chcesz kontuzji to rozgrzewka musi być. Nie olewaj rozgrzewki to dla twojego dobra. Rozciągaj też ścięgna. Zmieniony przez - osobasprzatajaca w dniu 2019-06-29 23:57:56
Cześć! Po Twoim opisie ciężko powiedzieć co powinieneś obecnie robić, bo nie mamy wszystkich informacji, a mianowicie: - jaki jest Twój obecny maksymalny ciężar jaki wyciśniesz na ławeczce, bo jeżeli wynosi 90kg, to masz nikłe szanse by do końca roku wycisnąć 120kg (zwiększyłbyś wtedy swój maks o 33% co jest praktycznie niemożliwe). - jak wygląda [...]
[...] to zaniedbamy to po paru latach będziemy płakać natomiast Jak chodzi o głowę to to jest przedłużenie naszego kręgosłupa Więc nie ma zadzierania żeby patrzeć w lustro tylko jak schodzisz do dołu to patrzysz w podłogę jak się prostujesz to wtedy sobie patrzysz w lustro A jak chodzi o drugi film to zdecydowanie za nisko schodzisz a ustawienie [...]
No puszcza napiecie, set up slaby, tor ruchu nienajlepszy, ale to jest skill nad ktorym trzeba pracowac, ktos musi pokazac czy dokladnie poinstruowac co i jak, a jak ktos/trener koledze mowil caly czas ze jest dobrze, to robil tak dalej, bo myslal ze jest ok, tak jak napisal. Nie do konca jego wina wiec, tak mysle, po to sie bierze trenera zeby [...]
/SFD/2023/9/25/ec1867db707d4d86987dde9b0456f919.jpg Nie ma specjalnego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej. Może być tak, że zarówno w okresach budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej trening może pozostać taki sam. Najważniejszą kwestią w przypadku kształtowania sylwetki obok treningu jest dieta. W przypadku budowy masy [...]
[...] że Twoje zapotrzebowanie przy niskiej/średniej aktywności będzie pod 3000kcal więc deficyt 30% to jest za duży deficyt. Początkowo będziesz chudł, ale najczęściej po jakimś czasie ciało się adaptuje do głodowej diety i efekty się zatrzymują. Dla Ciebie potrzebna jest dalej redukcja. Wiem, że teraz ciało nie wygląda dobrze bo nie ma prawa, [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że długo redukowałeś i faktycznie waga Ci spadła sporo to nie ma znaczenia, że nieco podbiłeś kalorykę. Musisz podejść do tego jak należy czyli układanie swojego jadłospisu zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dostępnych wzorów w [...]
[...] gwałtowne ruchy kończą się zawodem i brakiem postępów w formie. Dla mnie oznakami prawidłowo realizowanej redukcji są efekty. Czyli stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, jak podaje wiele źródeł powinno się to odbywać w przedziale 0,5-1% masy ciała tygodniowo. To orientacyjne wartości, które jednak bardzo często się powtarzają. i są uznawane [...]
Wiesz z kolacją to jest kwestia typowo indywidualna, jeśli pilnujesz bilansu to teoretycznie wszystko powinno być w porządku. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz żadnych problemów trawiennych po spożyciu takiej dużej ilości jedzenia w jednym posiłku. Choć wiadomo też, że zależy co spożywasz w ramach tego posiłku bo 4k kalorii to czasem ludzie [...]
ogolnie z magnezem jest tak jak pisalismy wczesniej, tutaj wszystko zalezy od dakwi jendorazowej i dawkir zolozonej w ciagu dnia. jak za duzo dasz na raz to po prosyu bedziesz mial wzdey brzuch, bol flakow czy rozowlnienie. Tutaj jeszcze uklad pokarmowy nas ratuje przed tym, aby nie przekombinowac z dawka. Jednak wszystko powinno byc oczywiscie z [...]
No i właśnie tutaj widać podejście po pierwsze do dyspozycji hantelki 2x13kg więc tak jak już było napisane wyżej za dużo tym nie zwojuje. Ogólnie to niech kolega zacznie od poczatku. Po pierwsze obliczy sobie zapotrzebowanie kcal i makro jedzenia, tutaj żeby budować mięśnie trzeba być na lekkim dodatnim bilansie, jak dasz za dużo kcal na start to [...]
[...] kraty widocznej raczej mieć nie będziemy. Suplementy często mogą być dla nas pomocne, ale podstawą jest dieta prawidłowo ułożona i przestrzegana. Suplementy traktujemy jako pomoc doraźną. Obserwacja to klucz do sukcesu, jak przez jakiś czas się nie rozwijamy to sprawdzamy co jest nie tak czy są braki w diecie, treningu i wprowadzamy zmiany.
forma jaką wybierzesz, czy to bedzie monohydrat, czy jabłczan, czy jakiś inny stack nie ma znaczenia, bo finalne efekt działania będzie taki sam, dlatego najlepiej kieruj się ceną i wybieraj firmy, które są na rynku od lat, bo z firmami "krzak" może być różnie, przy aktualnych cenach kreatyny :-) co do beta alaniny to sytuacja analogiczna jak w [...]
[...] jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 11:35:35 Jeśli chodzi o staż to chodzę od konca marca, a tak na poważnie ćwicze 5-6 miesięcy. Jeśli chodzi o jakiś progres na ławe to 2.5kg co 2-3 tygodnie dokładam na serie. Trening 3 razy w tygodniu regularnie. Pn Śr Pt weekend regeneracja. Mogę podrzucić moją diete przez ostatni [...]
to jak z tuningiem auta8-) najpierw dokonujemy niezbednych napraw, wymieniamy czesci ktore sa juz zuzyte, a pozniej dopiero bedziemy tuningowac%) no troche do roboty jest, ale jak przycisniesz temat sylwetki, to za rok na wakacje powinna juz byc estetyczna forma:) jak "naprostujesz" plecy, pozbedziesz sie nadmiernej kifozy w plecach, to brzuch [...]
